中秋佳节大家都休息了吗？小编我想起一句名诗：每逢佳节胖三斤。每到节假日，大家因为工作生活绷紧的神经就放松下来，随之而来的就是不规律的睡眠以及各式各样的饭局，等到假期结束，大家又带着新囤积的脂肪投入忙碌的工作。久而久之就越来越胖，而且中秋佳节大家都会吃一样传统食物——月饼。而月饼又是典型的高热量食物，421大卡/100g的高热量让人望而却步。那么其他食品的热量以及热量单位又是怎么算的呢？今、天九洲国际健身学院的小编就来给大家科普一下食物的热量。
首先热量的名词以及换算：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳 1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡 =4.184千焦
低卡区(减、肥的人可以放心食用) 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过好晚一点放） 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦、身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5两)不超过40卡路里
很适合减、肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失），而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
卡路里是计算热量的单位，我们吃下的食物，在人体内会转化为热量，提供我们日常能量之所需。 参考指标：一般成年男性每日需要摄取约2,500至3,000卡路里，而成年女性则每日约需摄取2,000至2,300卡路里。以上指标因应每个人的健康状况而略有不同，建议听取专业人士或医生意见。
九洲国际健身学院，专业培训健身教练，考取国职证书，开设初、中、高、级课程满足不同需求的学员。今、天的食物热量介绍就先到这里了~我们下次继续。
地址：无锡新区硕放薛典路2号
咨询热线：13093033527