现如今很多男士都追求结实粗壮的肌肉，但是很多人都只是简单的做锻炼增强肌肉，并不清楚肌肉锻炼后肌肉增大是什么原理。今、天九洲国际健身学院的小编我就来给大家科普一下如何有效的锻炼肌肉。
首先，肌肉纤维是不会增多的，只会增粗。强烈的超越极限的肌肉训练时，你会觉得越到后来越没有气力。因为肌肉纤维受到了损伤，有的甚至会产生断裂，当然就没有力气了。然后回家休息，吃饭睡觉，这个时候肌肉纤维的伤口就会愈合，一不小心长过头了，比原先的还大些了！就像是骨折了以后增长的时候调动了增殖细胞，停止增殖的时候由于消息队列效率不高，所以造成了过增长，有好多处于青春幸福生理期的同志骨折了以后身高闹革命就是这个道理。
肌肉也是一样的，肌肉锻炼不能太过频繁，得留一段时间给肌肉增长，好的间隔时间是一、天， 也就是同一块肌肉的锻炼请保持隔一、天一次，如果频繁的进行肌肉锻炼，肌肉恢复不完善，反而会起到反效果。另外值得注意的是，必须要让肌肉受伤！尽量做到极限锻炼，就是做到一直做不起，而且做三套！比如说做引体向上，你一次多只能够做10个，那么做十个，休息30秒，又做十个（这个时候你可能做不起那么多，那么就做到你做不起），休息1分钟，再做，一定要做三套以上！
但是一定要注意了，每次都作极限锻炼对肌肉也不好，隔一次肌肉锻炼来一次极限锻炼，这样效果好些。
其次效果比较好的几种肌肉锻炼方法也可以多练。俯卧撑，引体向上这是两个有效果，而且哪里都可以做的安 全的锻炼方法。哑铃的各种锻炼方法也很有效，仰卧起座和背肌锻炼，下蹲、蛙跳都是很好的有效地方式方法。
另外如果你真正的想锻炼好肌肉，一定要努力的锻炼保持住那个频率不能松懈下来。
当然光是知道是远远不够的，必须要严格遵守勤加锻炼，这样才能得到好的效果。
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